b 100

[...] g makreli + warzywa albo STEK 250 g z Ziemniakami https://iv.pl/images/1dec9ae6ebedb93e3cacc2becf11e29b.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g skrobii +200 g owoców+ 2 tosty 100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 3 tosty z szynką https://iv.pl/images/908499fd14c8739fc563f9f0be2c7622.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa [...]

[...] Oczywiście na drugi dzień umierałem, ale już niedziela ok, więc cheaty nie dla mnie. Tak wygląda forma obecnie, na szczęście pas stoi, nogi poszły cm. Zwiększam lekko o 100 kcal, będzie teraz 3900 kcal i to będzie 7 tydzień GVT i potem minicut, bo już czuję, że gospodarka węglowodanowa nie jest na takim poziomie jak powinna [...]

[...] TORTILLA 200 g piersi wędzonej+ 2 tortille https://iv.pl/images/ad9e6d971ceed6c424268332d1783616.jpg 5. SAŁATKA Z MAKRELĄ 200 g makreli + warzywa Po treningu 50 g białka + 100 g płatków + 40 g żelków https://iv.pl/images/5006169bb44dcf8f953d0a46e9bfe235.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x [...]

[...] mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 4. TORTILLA / TATA 5. ŁOSOŚ 200 g Łososia https://iv.pl/images/64b5bd08d23461c24fff58d3862fe47b.jpg Po treningu : 100 g płatków + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - 3 x liver refresh [...]

[...] 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. ŁOSOŚ 200 g Łososia Po treningu : 100 g płatków + 50 g WPI + 3 x kromka chleba tostowego https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL [...]

[...] 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek + 40 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - [...]

[...] i mówił, że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: [...]

Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]

[...] 70 Sałata 10 Jaja kurze 120 Herbata, napar bez cukru 250 b.18 t.7 w.26 POSIŁEK 3. Makaron bezjajeczny 100 Filet z kurczaka 80 Brokuły 150 Czosnek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 110 Oliwa z oliwek 10 Herbata, napar bez cukru 250 b.36 t.15 [...]

Krotko bo sie spiesze. Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo [...]

Piątek (NOGI) 2755kcal 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 8s 100/100/100/100/100/100/100/100 x 10p 4. SuperSeria 2głowy + 4głowy A. 50/55/60/65 x 10p B. 50/55/60/65 x 10p 6. Łydki 40/60/90/110 x 20p AEROBY: -15 km rower -22 min orbitrek

[...] ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z [...]

[...] Obwód pod biustem 77 77 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 Obwód na wysokości pępka 82 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu 102 100 Obwód uda w najszerszym miejscu 58 38 Obwód łydki 38 38 Wzrostu zawsze miałam 174 cm i to się raczej nie zmieniło ;-) Rozkład B/W/T: początkowo [...]

[...] 3 260 tylko raz bo zerwaly mi sie paski, a bez nie lubie robic. Przysiady (nie mam wiezadla w lewym kolanie, stad niezbyt czesto robie i dlatego maly ciezar): 60 x 5 60 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 150 x 3 170 x 3 Maszyna imitujaca wioslowanie na siedzaco: 4 serie 12-8 powtorzen Wyciag gorny do klatki: 4 serie 15-10 powtorzen Unoszenie hantli [...]

[...] razem się przymierzam;-) a jadłeś? Cayek - lubię masło, lubię kakao, więc chyba ok:-P natalijka - dziękuję, chociaż mnie gnębi te 90kg, przymierzałam się już ze 2 razy do 100 (mój max to 95kg), ale udaje mi sirę tylko poderwać, za nic nie mogę się wyprostować. Ale postanowiłam sobie popracować teraz nad siłą trochę i te 100 niebawem [...]

[...] dodatkowo w tych dwóch pierwszych ćwiczeniach dwie serie rozgrzewkowe po x10, ale nie wiem czy to był dobry pomysł? Jedzenie póki co zostaje jak było czyli DT 2300 150/100/200 a DNT 2100 150/100/150. Mam nadzieję, że uda mi się zintensyfikować moją aktywność fizyczną poza dniami na siłowni. Miałam iść jutro na pilates, ale niestety z [...]

[...] 167,5kg 3-zaliczona 157,5kg 4-zaliczona 150kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt Serie: 1-zaliczona 105kg 2-zaliczona 105kg 3-zaliczone 100kg 4-zaliczone 95kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu [...]

[...] też super porada w reklamie płatków fitness czy jakoś tak - żeby zjeść te super płatki i jeden inny posiałek - qr*a, co za *****i** - normalne, że jak będę żarła mniej niż 1000 kcal, w dodatku w 2 posiłkach w ciągu dnia, to schudnę - ale jaki efekt później??? jojo jak złoto i rozwalony metabolizm.. a dieta dukan???? bosh bosh boshe....bylam na [...]

[...] dobijać prochem, bo tylko to mi się jeszcze zmieściło ) Tak ogólnie w niskie dni nie mam większych problemów z bilansem (szczerze - gorzej mi idzie z dobiciem tych węgli do 100 w dni wysokie; fajnie jak będą krajowe truskawy - uwielbiam ) Wczoraj ogólnie był słabszy dzień - jakaś taka zmięta byłam - fakt zrobiłam wszytsko na maksa, ale idąc na [...]